Veģetāras diētas un kaulu labsajūta

Veģetārisms ir uzturs, kas izslēdz gaļu, zivis un mājputnus. Ir ļoti daudz diezgan daudz veģetāro diētu tipu, tostarp ovo-veģetārisms (kas iespējo olas), lakto-veģetārisms (kas iespējo piena produktus) un vegānu diētas (kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus).

Ir pāris pierādījums, ka veģetāriešiem varētu būt mazāks briesmas saslimt ceļu osteoporozi — stāvokli, kas uzbur kaulu vājumu un trauslumu. Tas var būt ņemot vērā to veģetārieši ir nosliece uz ēst ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas ka tev vajag kalcija un citu uzturvielu resursi, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai.

Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka veģetāriešiem joprojām var papildus mainīties par osteoporoze, ja ka viņiem bija nepatērē diezgan ļoti daudz kalcija un citu uzturvielu. Ņemot vērā specifiski vegāniem ir vajag būt uzmanīgiem, cenšoties nodrošinātu, ka ka viņiem bija saņem diezgan ļoti daudz kalcija, D vitamīna un dzelzs.

Ja esat veģetārietis, ir vairākas problēmas, ko varat darīt, cenšoties saglabātu veselīgus kaulus, tostarp:

• Patērējiet ļoti daudz ceļu kalciju bagātu pārtiku, kā piemērs, tumšos lapu zaļumus, brokoļus, mandeles un stiprināto sojas pienu.
• Uzsūkt diezgan ļoti daudz D vitamīna, kas ir vitāli svarīgs kalcija uzsūkšanai. Jūs varat sagādāt D vitamīnu no saules saules gaismas, bagātinātiem pārtikas produktiem un diētiskais bagātinātājiem.
• Ēdot veselīgu uzturu, kas ir bagāts ceļu augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.
• Regulāras fiziskās darbības.

Ievērojot šos padomus, jūs varat sniegt palīdzīgu roku palikt veselus kaulus un apgriezt osteoporozes attīstības risku.

Atsauces

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25556647
• https://www.healthline.com/nutrition/vegetarian-and-vegan-diets-for-bone-health
• https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046476

Kalpot kā	Risinājums
Kaulu labsajūta	Veģetārs diēta varētu būt pilnvērtīgs kauliem, taču tas ir ļoti svarīgi pārbaudīt pietiekamu kalcija un D vitamīna daudzumu.
Uzturs	Veģetārs diēta varētu būt pilnvērtīgs un barojošs, taču tas ir ļoti svarīgi patērēt dažādus ēdienus, cenšoties iegūtu visas nepieciešamās vitamīni.
Vitamīni	Veģetāriešiem ir jāpārliecinās, ka ka viņiem bija saņem diezgan ļoti daudz olbaltumvielu, dzelzs un vitamīna B12.
Veģetārietis	Veģetārietis ir vīrietis, kurš neēd gaļu, zivis par to, ja mājputnu gaļu.
Vegānisms	Vegāns ir vīrietis, kurš neēd nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, zivis, mājputnus, piena produktus par to, ja olas.

II. Veģetārisms un kaulu labsajūta

Veģetārisms ir uzturs, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis. Ir ļoti daudz diezgan daudz veģetāro diētu tipu, tostarp ovo-veģetārisms (kas iespējo olas), lakto-veģetārisms (kas iespējo piena produktus) un vegānu diētas (kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus).

Ir pāris pierādījums, ka veģetāriešiem varētu būt mazāks briesmas saslimt ceļu osteoporozi — stāvokli, kas uzbur kaulu vājumu un trauslumu. Tas, varbūt, ir pārliecināts ceļu faktu, ka veģetārā uzturs nepārtraukti ir bagāta ceļu kalciju un citām uzturvielām, kas ir svarīgas kaulu veselībai.

Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka veģetāriešiem joprojām var papildus mainīties par osteoporoze, ja ka viņiem bija nepatērē diezgan ļoti daudz kalcija un citu uzturvielu. Visiem veģetāriešiem tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka ka viņiem bija saņem diezgan ļoti daudz kalcija un D vitamīna, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai.

III. Veģetārisma dažas lieliskas priekšrocības kaulu veselībai

Veģetārismam ir dažādība iespējamie priekšrocības kaulu veselībai. Šie satur:

• Mazāks osteoporozes briesmas
• Labāks kaulu minerālais blīvums
• Samazinājies kairinājums
• Attīstīts holesterīna apmērs
• Samazinājums asinsspiediens

Šīs dažas lieliskas priekšrocības, iedomājams, ir saistītas ceļu faktu, ka veģetārā uzturs visbiežāk ietver ļoti daudz augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas ka tev vajag kaulu veselībai nepieciešamo uzturvielu resursi. Ņemot vērā specifiski veģetārieši ir nosliece uz ēst ļoti daudz kalcija, magnija, K vitamīna un citu uzturvielu, kas ir svarīgas kaulu veselībai.

Alternatīvi tas ir ļoti svarīgi pamanīt, ka tagad ne visi veģetārie ēdienreizes ir veselīgi. Ar nolūku saņemtu priekšrocības no veģetārisma kaulu veselībai, tas ir ļoti svarīgi garantēt, ka jūsu diēta ir līdzsvarots un ietver ļoti daudz barības aprīkojuma bagātu pārtiku.

IV. Veģetārisma briesmas kaulu veselībai

Ar nolūku gan veģetārs diēta varētu būt pilnvērtīgs kauliem, ir pāris ceļu veģetārismu saistīti briesmas, kas varbūt paplašināt osteoporozes risku. Tie briesmas satur:

• Zems kalcija uzņemšana
• Zema D vitamīna patēriņš
• Zems dzelzs uzņemšana
• Zems olbaltumvielu uzņemšana

Ja esat veģetārietis, tas ir ļoti svarīgi koncentrēties šos riskus un izpildīt pasākumus, cenšoties tos mazinātu. Tas satur diezgan daudz ceļu kalciju bagātu pārtikas preču ēšanu, pietiekamu D vitamīna uzņemšanu no saules saules gaismas par to, ja diētiskais bagātinātājiem, papildus ceļu dzelzi bagātu pārtiku. Jums papildus jārunā ceļu savu ārstu attiecībā uz savu kaulu veselību un jāpārliecinās, ka saņemat nepieciešamās vitamīni.

Labākais veids, kā pārbaudīt pietiekamu kalcija uzņemšanu ceļu veģetāro diētu

Kalcijs ir ļoti svarīgs minerāls kaulu veselībai. Ieteicamā kalcija laiki deva pieaugušajiem ir 1000 mg dienā. Plašāka sabiedrība var papildus sagādāt diezgan ļoti daudz kalcija no diētiskais, ēdot dažādus ceļu kalciju bagātus pārtikas produktus, kā piemērs, piena produktus, tumšos lapu zaļumus un stiprinātos sojas produktus. Alternatīvi veģetāriešiem varētu būt grūts sagādāt diezgan ļoti daudz kalcija no diētiskais, rezultātā vairākos dabīgs pārtikas produktos ir maz kalcija.

Ja esat veģetārietis, ir dažas lietas, ko varat darīt, cenšoties nodrošinātu, ka uzturā saņemat diezgan ļoti daudz kalcija.

• Ēdiet ļoti daudz ceļu kalciju bagātu pārtiku, kā piemērs, tumšos lapu zaļumus, brokoļus, mandeles un stiprinātos sojas produktus.
• Ja vitāli svarīgs, lietojiet kalcija piedevu. Konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz jums piemērotāko devu.
• Ierobežojiet ceļu oksalātiem bagātu pārtiku, kā piemērs, spinātus, rabarberus un bietes. Oksalāti var papildus saistīties ceļu kalciju gremošanas traktā, radot to daudz mazāk pieejamu uzsūkšanai.
• Pastāvīgi vingrojiet. Vingrojumi palīdz veidojot stiprus kaulus un pazemina osteoporozes risku.

Ievērojot šos padomus, jūs varat palikt veselus kaulus un apgriezt osteoporozes risku, neskatoties uz to, ka esat veģetārietis.

6. Problēmas un risinājumi

Šeit ir pāris nepārtraukti uzdotie problēmas attiecībā uz veģetārismu un kaulu veselību:

• Par to, vai veģetārs diēta varētu būt pilnvērtīgs kauliem?
• Kādi ir veģetārisma priekšrocības kaulu veselībai?
• Kādi ir veģetārisma briesmas kaulu veselībai?
• Labākais veids, kā es varēšu pārbaudīt pietiekamu kalcija uzņemšanu ceļu veģetāro diētu?
• Kādi pārtikas preces ietver ļoti daudz kalcija veģetāriešiem?
• Labākais veids, kā ceļu D vitamīnu un dzelzi?
• Labākais veids, kā ceļu olbaltumvielām?

Risinājumi struktūra ir pārsteidzošs.

VIII. Dzelzs un veģetārisms

Dzelzs ir ļoti svarīgs minerāls kaulu veselībai. Tas var būt vitāli svarīgs jaunu kaulu šūnu veidošanai un bojāto kaulaudu atjaunošanai. Veģetāriešiem ir paaugstināts dzelzs deficīta briesmas, rezultātā dabīgs pārtikā ir daudz mazāk dzelzs nekā dzīvnieku izcelsmes pārtikā. Alternatīvi veģetāriešiem turpina būt iedomājams sagādāt diezgan ļoti daudz dzelzs no diētiskais.

Labākie dzelzs resursi veģetāriešiem ir stiprināti graudaugi, pupiņas, lēcas, tofu un tumši lapu dārzeņi. Veģetāriešiem papildus jāpārliecinās, ka ka viņiem bija lieto pārtiku, caur kuru ir ļoti daudz C vitamīna, kas palīdz uzsūkt dzelzi no dabīgs pārtikas produktiem.

Ja esat veģetārietis un uztraucaties attiecībā uz savu dzelzs uzņemšanu, konsultējieties ceļu savu ārstu. Viņi spēj norādīt izmantot dzelzs piedevu.

IX. Olbaltumvielas un veģetārisms

Olbaltumvielas ir izšķiroša uzturviela kaulu veselībai. Tas var būt vitāli svarīgs jaunu kaulaudu veidošanai un bojāto kaulaudu atjaunošanai. Veģetārā uzturs var papildus pārbaudīt pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, taču tas ir ļoti svarīgi patērēt dažādus dabīgs olbaltumvielu avotus, cenšoties iegūtu visas neaizvietojamās aminoskābes.

Pāris izcili dabīgs olbaltumvielu resursi ir:

• Pupiņas un pākšaugi
• Rieksti un sēklas
• Tofu un tempeh
• Veseli graudi
• Augu olbaltumvielas

Ja raizējaties attiecībā uz pietiekamu olbaltumvielu daudzumu, ievērojot veģetāro diētu, varat meklēt padomu ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu.

Risinājumi struktūra ir pārsteidzošs.