Veģetārietis Pilnvērtīgs dzīvesveids
pie veģetāro diētu
Veģetārs diēta ir šāda veida, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis. Ir liels skaits diezgan daudz veģetāro diētu tipu, tostarp:
* Vegāns: vegānu uzturā nešķiet esam iekļauti visi dzīvnieku izcelsmes preces, tostarp liellopu gaļa, mājputni, zivis, piena preces, olas un medus.
* Lakto-veģetārietis: lakto-veģetārs diēta neietver gaļu, mājputnus un zivis, tomēr aptver piena produktus.
* Ovo-veģetārs: ovo-veģetārā vitamīni neietver gaļu, mājputnus un zivis, tomēr aptver olas.
* Lakto-ovo veģetārietis: lakto-ovo veģetārs diēta neietver gaļu, mājputnus un zivis, tomēr aptver piena produktus un olas.
II. Veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības
Veģetāras diētas ievērošanai ir liels skaits potenciālo priekšrocību, tostarp:
* Pazemināts zarnas slimību briesmas
* Pazemināts liekais svars briesmas
* Pazemināts noteiktu vēža tipu briesmas
* Attīstīts holesterīna apmērs asinīs
* Attīstīts asinsspiediens
* Paaugstināts enerģijas apmērs
* Uzlabota gremošana
* Palielināta barības aprīkojuma patēriņš
III. Veģetāro diētu formas
Ir liels skaits diezgan daudz veģetāro diētu tipu, un katram ir savi priekšrocības un izaicinājumi. Jums piemērotākais veģetārā diētiskais veids iespējams, būs nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm.
* Vegāns: vegānu vitamīni ir visierobežojošākais veģetārā diētiskais veids. Tajā nešķiet esam iekļauti visi dzīvnieku izcelsmes preces, tostarp liellopu gaļa, mājputni, zivis, piena preces, olas un medus. Vegānu diētā ir liels skaits augļu, dārzeņu, veseli graudi un pākšaugi.
* Lakto-veģetārietis: lakto-veģetārs diēta neietver gaļu, mājputnus un zivis, tomēr aptver piena produktus. Laktoveģetārā vitamīni ietver liels skaits augļu, dārzeņu, pilngraudu un pākšaugu.
* Ovo-veģetārs: ovo-veģetārā vitamīni neietver gaļu, mājputnus un zivis, tomēr aptver olas. Ovo-veģetārā vitamīni ietver liels skaits augļu, dārzeņu, pilngraudu un pākšaugu.
* Lakto-ovo veģetārietis: lakto-ovo veģetārs diēta neietver gaļu, mājputnus un zivis, tomēr aptver piena produktus un olas. Lakto-ovo veģetārā vitamīni ietver liels skaits augļu, dārzeņu, pilngraudu un pākšaugu.
IV. Metodes, kā sākt veģetāro diētu
Ja domājat attiecībā uz veģetāro diētu, ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku atvieglotu pāreju:
* Konsultējieties ceļu savu ārstu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var arī jums atbalstīt nodrošināt iespēju jūs saņemat vajadzīgās vitamīni, ievērojot veģetāro diētu.
* Sāciet lēnām. Nemēģiniet modificēt visu tūlītējs. Sāciet ceļu vienu par to, ja divām ēdienreizēm ar ārā gaļas katru nedēļu.
* Atrodiet veģetāras receptes, kas jums mīlu to. Ir pieejamas daudzas gardas veģetāras receptes, šī iemesla dēļ jums nešķiet esam jāatsakās no iecienītākajiem ēdieniem.
* Atcerieties, ka saņemat diezgan liels skaits olbaltumvielu. Olbaltumvielas ir izšķiroša uzturviela veģetāriešiem, šī iemesla dēļ jums noteikti vajadzētu, ka ēdat liels skaits dabīgs olbaltumvielu avotu, kā piemērs, pupiņas, lēcas, riekstus un sēklas.
V. Veģetārās receptes
Ir pieejamas daudzas gardas veģetāras receptes. Šeit ir viens no visvairāk mūsu iecienītākajiem:
* Veģetārie čili
* Lēcu zupa
* Veģetatīvie burgeri
* Tofu motokross
* Veģetārā lazanja
*Vegānu pica
* Falafels
* Humuss
* Veģetārie Pad Thai
VI. Veģetāro pārtikas produktu pirkšana
Iepērkoties pārtikas produktu veikalā, ar nolūku ievērotu veģetāro diētu, ir jāņem ņem vērā dažas problēmas:
* Meklējiet svaigus augļus un dārzeņus. Dārzeņi un augļi ir izšķiroša veselīga veģetārā diētiskais elements.
* Izvēlieties veselus graudus, vietā rafinētus graudus. Veseli graudi ir lielisks šķiedrvielu piegāde, kas ir izšķirošs gremošanas veselībai.
* Meklējiet dabīgs olbaltumvielu avotus. Olbaltumvielas ir izšķiroša uzturviela veģetāriešiem, šī iemesla dēļ jums noteikti vajadzētu, ka ēdat liels skaits dabīgs olbaltumvielu avotu, kā piemērs, pupiņas, lēcas, riekstus un sēklas.
* Mērenībā izlasiet pārtikas preču etiķetes. Pāris pārtikas preces, kas apzīmēti ceļu apzīmējumu “veģetārs” par to, ja “vegāns”, joprojām var arī aptvert dzīvnieku izcelsmes produktus.
VII. Veģetārs diēta
Veģetārs diēta varētu būt pilnvērtīgs un barojošs, taču jums būs nepieciešams nodrošināt, ka saņemat nepieciešamās vitamīni. Šeit ir pāris informācija attiecībā uz veģetāro uzturu:
| Kalpot kā | Veģetārā vitamīni | Vegānu vitamīni | Pagaidu vitamīni | Pie augu bāzes balstīta vitamīni | Veģetārisma priekšrocības veselībai |
|---|---|---|---|---|---|
| Definīcija | Veģetārs diēta ir šāda veida, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis. | Vegānu vitamīni ir stingra veģetārisma veids, kas izslēdz papildus piena produktus un olas. | Īslaicīga vitamīni ir vitamīni, kas notiek ievērota ierobežotu laiku, svara zaudēšanas par to, ja veselības apsvērumu pateicoties. | Pie augu bāzes veidota vitamīni ir vitamīni, kas vietas patērēt veselus, dabīgs pārtikas produktus. | Veģetārisma priekšrocības veselībai aptver zemāku zarnas slimību, insulta, 2. formas diabēta un dažu vēža tipu risku. |
| Pros | Parasti ir piemērotāks attiecībā uz diētu, kas nāk komplektā gaļu. | Parasti ir piemērotāks attiecībā uz diētu, kas nāk komplektā gaļu un piena produktus. | Varētu papildus atbalstīt svara zaudēšanai. | Parasti ir videi ilgtspējīgāks attiecībā uz diētu, kas nāk komplektā gaļu. | Varētu papildus aprobežoties dažu hronisku slimību risku. |
| Mīnusi | Parasti ir dārgāka nekā vitamīni, kas nāk komplektā gaļu. | Restorānos un pārtikas produktu kurus var iegādāties varētu būt stingrāk atklāt vegāniem draudzīgus ēdienus. | Parasti ir sarežģīts rūpēties par ļoti ilgu laiku. | Parasti ir stingrāk sagādāt diezgan liels skaits barības aprīkojuma, kā piemērs, vitamīnu B12 un dzelzi, ar augu diētu. | Varētu papildus nav piemērots vecākiem ceļu noteiktiem veselības traucējumiem. |
| Avoti | – Veģetāriešu biedrība | – Vegānu biedrība | – Uztura un diētikas akadēmija | – USDA uztura vadlīnijas | – PubMed Central |
II. Veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības
Veģetāras diētas ievērošanai ir liels skaits potenciālo priekšrocību, tostarp:
- Pazemināts zarnas slimību briesmas
- Samazināts asinsspiediens
- Attīstīts holesterīna apmērs
- Pazemināts dažu vēža tipu briesmas
- Lielāks kaulu blīvums
- Attīstīts temperaments un enerģijas apmērs
- Pazemināts liekais svars briesmas
- Augstāka vispārējā labsajūta un labklājība
Patiesībā, pastāv papildus pāris iespējamie briesmas, kas saistīti ceļu veģetāro diētu, kā piemērs:
- Lielāks B12 vitamīna deficīta briesmas
- Paaugstināts dzelzs deficīta briesmas
- Lielāks kalcija deficīta briesmas
Ja apsverat iespēju vienkārši pieņemt veģetāro diētu, jums būs nepieciešams meklēt padomu ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka saņemat visas nepieciešamās vitamīni.
III. Veģetāro diētu formas
Ir liels skaits diezgan daudz veģetāro diētu tipu, un katram ir savi ierobežojumi. Visizplatītākie veģetāro diētu formas ir:
- Vegānisms: Vegāni nelieto nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus, tostarp gaļu, piena produktus, olas par to, ja medu.
- Lakto-veģetārisms: Laktoveģetārieši nelieto gaļu par to, ja olas, tomēr viņiem bija patērē piena produktus.
- Ovo-veģetārisms: Ovo-veģetārieši nelieto gaļu par to, ja piena produktus, tomēr viņiem bija patērē olas.
- Pescatarianism: Pescatarians nelieto gaļu par to, ja mājputnu gaļu, tomēr viņiem bija patērē zivis un jūras veltes.
Jums atbilstošais veģetārā diētiskais veids iespējams, būs nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Ja apsverat iespēju vienkārši pieņemt veģetāru diētu, jums būs nepieciešams izpildīt pētījumu un meklēt padomu ceļu savu ārstu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka vitamīni ir jums pieņemama.
IV. Metodes, kā sākt veģetāro diētu
Ir liels skaits diezgan daudz tipu, veids, kā sākt veģetāro diētu, un visproduktīvākais veids iespējams, būs nosaka jūsu individuālajām vajadzībām un vēlmēm. Pāris ļaudis izvēlas pārvērsties attiecībā uz vegāniem vienas tumsas stundās, tomēr citi progresīvi pāriet viscaur kādā brīdī. Nešķiet esam īstena par to, ja nepareiza veids, veids, kā izdarīt šo, līdz veicat pakāpeniskas korekcijas, kas ir ilgtspējīgas.
Ja esat veģetārismā, ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku atvieglotu pāreju. Sākotnēji aprunājieties ceļu savu ārstu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka veģetārs diēta jums ir atbilstošs. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var papildus atbalstīt jums izdomāt plānu pārejai pie veselīgu un ilgtspējīgu veģetāro diētu.
Kad esat sarunājies ceļu savu ārstu, varat sākt izpildīt dažas korekcijas savā uzturā. Šeit ir pāris informācija.
* Sāciet ceļu gaļas izņemšanu no vienas par to, ja divām ēdienreizēm katru nedēļu.
* Soli pa solim palieliniet veģetāro ēdienu skaitu, ko ēdat nedēļā.
* Jums noteikti vajadzētu iekļaujiet savā uzturā dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus.
* Konsultējieties ceļu reģistrētu dietologu par to, ja diētiskais speciālistu, ar nolūku lai nodrošinātu, ka saņemat visas nepieciešamās vitamīni.
Pāreja pie veģetāro diētu varētu būt vērtīga zināšanas. Tas droši vien varētu atbalstīt cietināt jūsu veselību, vidi un dzīvnieku dzīvi. Izmantojot nelielu plānošanu un piepūli jūs varat pāriet pie veģetāru diētu, kas ir gan pilnvērtīgs, gan ilgtspējīgs.
Veģetāras receptes
Ir pieejamas daudzas gardas un barojošas veģetāriešu receptes, sākot no vienkāršiem ēdieniem, ko var arī pagatavot dažu minūšu kādā brīdī, līdz sarežģītākiem izstrādājumiem, kas prasa samērīgi dažāds viscaur un pūļu. Šeit ir dažas no mūsu iecienītākajām veģetāro receptēm:
Tie ir tikai daži piemēri no daudzajām pieejamajām gardajām veģetāriešu receptēm. Ar nelielu radošumu, jūs varat vienkāršiem nolūkiem noskaidrot veģetāru diētu, kas ir gan pilnvērtīgs, gan jauks.
6.
Veģetārā un vegāniskā vitamīni varētu būt veselīga un barojoša, taču jums būs nepieciešams nodrošināt, ka saņemat visas organismam nepieciešamās vitamīni. Ja apsverat iespēju modificēt veģetāro par to, ja vegānu diētu, sākotnēji atcerieties konsultējieties ceļu savu ārstu.
Var atrast diezgan daudzi aktīvi, kas varētu arī palīdzēt pāriet pie veģetāro par to, ja vegānu diētu, tostarp grāmatas, tīmekļa vietnes un emuāri. Varat papildus atklāt atbalstu no tiešsaistes kopienām un komandām.
Pāreja pie veģetāru par to, ja vegānu diētu varētu būt pozitīvas korekcijas jūsu veselībai un videi. Ēdot dažāds dabīgs pārtikas, jūs varat aprobežoties hronisku slimību risku, cietināt vispārējo veselību un atbalstīt sniegt aizsardzību planētu.
VII. Veģetārs diēta
Tieši laikā saplānots veģetārs diēta var arī pārbaudīt visas cilvēka organismam nepieciešamās vitamīni. Alternatīvi jums būs nepieciešams nodrošināt, ka saņemat diezgan liels skaits noteiktu uzturvielu, kā piemērs, olbaltumvielu, dzelzs, cinka un vitamīna B12.
Šeit ir pāris informācija, veids, kā nodrošināt iespēju jūs saņemat nepieciešamās vitamīni, ievērojot veģetāro diētu:
- Ēdiet dažādus dabīgs pārtikas produktus, tostarp augļus, dārzeņus, veselus graudus, riekstus un sēklas.
- Izvēlieties bagātinātus pārtikas produktus, kā piemērs, sojas pienu un brokastu pārslas, ar nolūku iegūtu B12 vitamīna laiki devu.
- Konsultējieties ceļu savu ārstu par to, ja reģistrētu dietologu, ja esat iesaistīts attiecībā uz savu uzturvielu uzņemšanu.
Cenšoties iegūtu papildinformāciju attiecībā uz veģetāro uzturu, lūdzu, apmeklējiet šos resursus:
Regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz veģetāriešiem
Šeit ir pāris regulāri uzdotie problēmas attiecībā uz veģetāro diētu un risinājumi pie šiem.
J: Kas ir veģetārs diēta?
Veģetārs diēta ir šāda veida, kas izslēdz gaļu, mājputnus un zivis. Ir liels skaits diezgan daudz veģetāro diētu tipu, tostarp lakto-veģetāra vitamīni (kas nāk komplektā piena produktus), ovoveģetāra vitamīni (kas nāk komplektā olas) un vegānu vitamīni (kas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus).
J: Kādas ir veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības?
Veģetāram uzturam ir liels skaits iespējamo ieguvumu, tostarp:
- Pazemināts zarnas slimību, insulta un pāris. formas diabēta briesmas
- Samazinājums asinsspiediens
- Attīstīts holesterīna apmērs
- Lielāks svara samazināšana
- Pazemināts dažu vēža tipu briesmas
- Uzlabota vispārējā labsajūta un labklājība
J: Kādi ir veģetāra diētiskais briesmas?
Ir pāris iespējamie briesmas, kas saistīti ceļu veģetāro diētu, tostarp:
- Lielāks B12 vitamīna deficīta briesmas
- Paaugstināts dzelzs deficīta briesmas
- Lielāks kalcija deficīta briesmas
Ja ievērojat veģetāru diētu, jums būs nepieciešams nodrošināt, ka saņemat diezgan liels skaits šo uzturvielu.
J: Metodes, kā pāriet pie veģetāro diētu?
Pāreja pie veģetāru diētu varētu būt maigs metode. Šeit ir pāris informācija, kas varētu arī palīdzēt sākt darbu:
- Sāciet ceļu gaļas izņemšanu no vienas par to, ja divām ēdienreizēm katru nedēļu.
- Atrodiet veģetāras receptes, kas jums mīlu to, un pagatavojiet tās mājā.
- Konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz B12 vitamīna piekariņi lietošanu.
- Pievienojieties veģetāriešu palīdz grupai par to, ja tiešsaistes kopienai.
J: Kādas ir dažas izplatītākās kļūdas, ko pieļauj veģetārieši?
Ir dažas izplatītas kļūdas, ko pieļauj veģetārieši, tostarp:
- Neēd diezgan liels skaits augļu un dārzeņu.
- Nesaņem diezgan liels skaits olbaltumvielu.
- Nelieto B12 vitamīna piedevu.
Jums būs nepieciešams turēt pa gabalu no no šīm kļūdām, ar nolūku saglabātu veselību, ievērojot veģetāro diētu.
J: Kādi aktīvi ir paredzēts veģetāriešiem?
Var atrast diezgan daudzi aktīvi, ar nolūku palīdzētu jums noteikt dažāds attiecībā uz veģetāro diētu un to, veids, kā pāriet pie to. Šeit ir viens no visvairāk šiem:
Tie aktīvi var arī piedāvāt jums informāciju attiecībā uz veģetāro diētu priekšrocībām, receptēm, padomiem pārejai pie veģetāro diētu un liels skaits ko citu.
IX. Veģetārie aktīvi
Šeit ir pāris aktīvi veģetāriešiem un vegāniem:
- Veģetārie laiki – Žurnāls, kas veltīts veģetārai virtuvei un dzīvesveidam
- Vegāns RD – Tīmekļa vietne ceļu receptēm, uzturvērtības informāciju un padomiem vegāniem
- PETA – Dzīvnieku tiesību uzņēmums, kas uzlabo veģetārismu un vegānismu
- Vegānu biedrība – Apvienotajā Karalistē bāzēta uzņēmums, kas uzlabo vegānismu
- Cowspiracy – Dokumentālā filma attiecībā uz lopkopības ietekmi pie vidi
- Dakšas virs nažiem – Dokumentāla filma attiecībā uz dabīgs diētiskais ieguvumiem veselībai
J: Kādas ir veģetārās diētas dažas lieliskas priekšrocības?
A: Veģetāram uzturam ir liels skaits ieguvumu, tostarp:
- Pazemināts zarnas slimību briesmas
- Samazināts holesterīna apmērs
- Uzlabota cukura līmeņa vadība asinīs
- Lielāks šķiedrvielu uzņemšana
- Svara samazināšana
- Pazemināts noteiktu vēža tipu briesmas
J: Kādi ir veģetāra diētiskais briesmas?
Ir pāris iespējamie briesmas, kas saistīti ceļu veģetāro diētu, tostarp:
- B12 trūkums
- Dzelzs trūkums
- Omega-3 taukskābju zaudējums
J: Metodes, kā es darīšu nodrošināt, ka saņemu diezgan liels skaits barības aprīkojuma, ievērojot veģetāro diētu?
Ir dažas lietas, ko varat darīt, ar nolūku nodrošinātu, ka veģetārajā uzturā saņemat diezgan liels skaits barības aprīkojuma, tostarp:
- Ēdiet dažādus augļus, dārzeņus un veselus graudus
- Lietojiet standarta multivitamīnus
- Konsultējieties ceļu savu ārstu attiecībā uz diētu
